運動開始

昨日の検査結果を踏まえ、早速今朝からウォーキングを開始いたしました。

まあ、そんな大層なものではなく、通勤時、家から駅までバスに乗っていたところを歩きに変えただけですが(￣▽￣)

距離にして３ｋｍ、所要時間約30分の運動です。

 

前日のうちにダウンロードしておいた心拍数を測るアプリで心拍数を見ながら（もちろん、計測は立ち止まって。歩きスマホは絶対ダメ！）ですが、道中一カ所山越えがありまして、そこの坂道登るときどうなるかと思っていましたが、案の定心拍数１５０をマーク。普段から歩くスピードが早めなので、上り坂では、もう少しスピードを落とす必要があるようです。

平地を歩いている時の心拍数は１２０〜１３０くらいなので、やはりかなり心肺機能は衰えているようです。心肺機能は鍛えることでしか向上しない。最高脈拍数の何%かに維持して運動するのが良いと何かの本（たしか、「7つの習慣」だったかと）で読みました。何%だったかなあ。帰って読み返してみよう。ちなみにネットで調べてみると60〜75%と書いてあるものが。ということは、220ー（年齢）＝180×60%〜75%だから、108〜135ですね。現状今のペースで良いということでしょうか。

 

ちなみに私が普段の行動パターンを変えるときには、必ず「思い立ったら即実行」です。時間が開くとどうしても「できない理由」が増えてきますからね。そして実行しながら改善をしていけばよいと考えています。ただし、今回の件は一つ間違うと心臓への過度の負担になるので、コースの選定や時間設定、そして心拍数計測アプリのダウンロードと事前準備をしっかり行ないました。一種の「リスクアセスメント」といったところでしょうか。（お、何か安全衛生担当者らしいですね（笑）。）

まあ、身体に負担がかからないよう続けていきたいと思います。